Faço questão de compartilhar essa receita de Bolo integral que achei em no diário da minha avó, uma mineira arretada que cozinhava demais, tudo que ela fazia era maravilhoso, saboroso, de encher a boca de saliva, nunca provei nada dela que não fosse extremamente delicioso. Faço questão de compartilhar essa receita fácil com vocês para que ela seja sempre lembrada.

Ela sempre fez questão de usar ingredientes simples e econômicos, isso nunca diminuiu o sabor de suas receitas, hoje faço essa receita de Bolo integral sempre, todo mundo é apaixonado por ela. Fiz alguns ajustes para deixar mais saborosa mas sem perder a originalidade, é receita padrão da roça, faça e se prepare para receber uma chuva de elogios.

Receita de Bolo integral

Veja como é fácil preparar, vou te mostrar o passo a passo e todos os ingredientes para preparar essa saborosa receita. Garanto que você colocar essa entre as suas favoritas, não tem como errar, basta seguir o modo de preparo abaixo que vai dar tudo certo. Não vai sobrar nada depois que verem ela na mesa, é amor à primeira mordida. Se quiser dar o seu toque e ficar mais saborosa ainda, nós conte nos comentários o que fez para que todo mundo teste também. Obrigada por visitar nosso site.

Ingredientes:

Ingredientes Principais

• 500 gramas de frutas secas mistas
• 425 gramas de manga fatiada em suco natural (ou 1 lata de 425g de calda não açucarada)
• 2 ovos orgânicos
• 130 ml de água filtrada

Ingredientes Secos

• 130 ml de  farinha de batata
• 1 colher de chá de goma xantana
• 1 colher de chá de fermento sem glúten
• 1 ½ colheres de chá de bicarbonato de sódio
• 2,5 cm de sal marinho celta

Modo de preparo

Preparação Inicial

1. Pré-aqueça o forno: Pré-aqueça o forno a 160°C (320°F).
2. Prepare as frutas: Coloque as frutas secas, a água e o conteúdo da lata de mangas (incluindo o suco natural) em uma panela.
3. Cozinhe a mistura: Deixe ferver e cozinhe por um minuto, depois reserve para esfriar um pouco.

Preparação da Massa

1. Peneire os ingredientes secos: Peneire a  farinha de batata, o fermento em pó, o bicarbonato de sódio, a goma xantana e o sal em uma tigela grande.
2. Misture os ovos: Em uma tigela separada, bata os ovos levemente e adicione a mistura de frutas cozidas, mexendo bem para combinar.
3. Combine tudo: Gradualmente, adicione os ingredientes secos à mistura de ovos e frutas, mexendo até obter uma massa homogênea.

Assar o Bolo

1. Prepare a forma: Unte uma forma redonda e forre-a com papel manteiga.
2. Despeje a massa: Coloque a massa na forma preparada, espalhando uniformemente.
3. Asse o  bolo: Asse por cerca de 45 minutos a uma hora, ou até que um palito inserido no centro saia limpo.

Melhores Acompanhamentos

Complementos Deliciosos

1. Iogurte Natural: Sirva uma fatia de  bolo com uma porção de iogurte natural para um lanche nutritivo.
2. Chá Verde: Acompanhe com uma xícara de chá verde para uma combinação refrescante.
3. Frutas Frescas: Adicione frutas frescas ao prato para realçar os sabores do bolo.

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis ​​e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis ​​e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis ​​do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis ​​e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.

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