Não adianta, por exemplo, passar o dia todo praticando exercícios físicos se sua alimentação é cheia de frituras e gorduras.

Mas, quando falamos em dieta, não estamos falando em passar fome.

Estamos falando em selecionar o que comemos para nos alimentarmos com qualidade.

Não é difícil, basta se informar, çpesquisar e escolher com sabedoria.

Ah, e quanto mais evitarmos alimentos industrializados, melhor.

Para ajudar você, fizemos uma lista com dez alimentos que vão alimentar você e, ao mesmo tempo, ajudar a eliminar o excesso de peso.

1. Batata-doce: é um alimento com índice glicêmico baixo, ou seja, a glicose é absorvida de maneira lenta.

Isso quer dizer que a batata-doce fornece gradativamente energia não só para o treino em academia, mas também para as tarefas do dia a dia – e sem engordar.

2. Aveia: a aveia estimula o metabolismo do corpo com muita facilidade e é fonte de carboidrato saudável.

Além disso, ela é rica em fibras.

3. Abacate: o abacate também é rico em fibras e é fonte de excelentes gorduras.

As gorduras saudáveis do abacate, entre outras coisas, têm a capacidade de reduzir a fome.

4. Salmão (do mar): o salmão e peixes gordurosos como sardinha são fontes de proteína magra, o que nos permite receber calorias saudáveis, sem gordura.

E, o melhor de tudo, é que se trata de alimentos que agem no processo de perda de peso.

5. Melancia: é um excelente diurético, pois é constituída praticamente apenas de água.

E a hidratação do corpo é a chave para perder peso.

6. Chocolate amargo: chocólatras, alegrem-se!

Um pedacinho do chocolate amargo pode retardar a digestão, para que você se sinta mais completo e coma menos na próxima refeição.

Ele é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras.

7. Pera: dá para acreditar que apenas uma pera já contém 15% do valor diário que devemos consumir de fibras?

Lembre-se: as pessoas que comem fibras regularmente consomem menos calorias e perdem mais peso.

8. Vinho tinto: claro que você não deve exagerar na bebida, mas, com moderação, o vinho tinto ajuda na redução de peso.

Entenda: a casca da uva contém resveratrol, um antioxidante que desintoxica e elimina a gordura do corpo.

9. Brócolis: é um vegetal que também tem bastante fibra, além de ser baixo em calorias.

Ah, ele também é anticancerígeno.

10. Grão-de-bico: meia xícara de grão-de-bico possui 2g de amido resistente.

Ele também é uma ótima fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g