A pressão arterial é a força que exerce o sangue contra as paredes das artérias para tornar possível a circulação através dos vasos sanguíneos. Graças a esta função, o sangue pode transportar oxigênio e todos os nutrientes essenciais que o organismo precisa para funcionar adequadamente.

Os níveis de pressão arterial normal devem manter-se sempre em cifras inferiores aos 120/80 mmHg (milímetros de mercúrio). Quando estes valores são iguais ou superiores a 140/90 mmHg, indicam pressão arterial alta ou hipertensão, sendo este um problema de saúde que vem crescendo ano após ano.

Além disso, é uma condição muito perigosa que pode originar danos no coração, nos vasos sanguíneos, rins e outras partes do corpo. Os principais fatores que podem desencadear problemas de hipertensão são o estresse, a má alimentação, a obesidade, o estilo de vida sedentário ou o tabagismo, entre outros.

Aquelas pessoas diagnosticadas com pressão arterial alta devem tomar consciência e começar a adotar um estilo de vida mais saudável, para então manter o problema controlado. Podem-se substituir determinadas bebidas pouco saudáveis por algumas batidas benéficas que, graças às suas propriedades e componentes, tem o poder de reduzir os níveis de hipertensão arterial.

1. Batida de morango, banana e kiwi

O potássio é um mineral essencial para reduzir a pressão alta, já que ajuda a combater o excesso de sódio, principal desencadeador deste problema no corpo. Esta batida, além de ser muito deliciosa, contribui com um aporte importante de antioxidantes que combatem os radicais livres.

Ingredientes
½ xícara de leite desnatado (120 ml)
½ xícara de iogurte baixo em gordura (120 ml)
4 ou 5 morangos
1 banana
1 kiwi
Sementes de linhaça (a gosto)
Agrião de jardim (opcional)
Modo de preparo
Despeje a meia xícara de leite desnatado e de iogurte baixo em gordura no liquidificador. A seguir, adicione pouco a pouco o resto dos ingredientes. Bata durante 2 minutos até que fique com a textura que mais gostar. Fácil!

Beba preferentemente fresco.

NOTA: se desejar que a batida fique menos espessa, pode adicionar 1 copo de água.

2. Batida de beterraba

A beterraba é uma das hortaliças mais ricas em nutrientes e benefícios para a saúde que podemos encontrar no supermercado.

Assim como outras verduras como a alface, o espinafre, a couve-de-folhas, os nabos, os rabanetes, as cenouras e acelgas, a beterraba contém nitrato, uma substância que ao ser digerida se transforma em óxido nítrico, um gás que dilata os vasos sanguíneos e facilita a circulação.

Ainda que até o momento não se conhece o tempo de duração, o certo é que pode ser muito benéfico para os pacientes com hipertensão arterial.

Ingredientes
½ xícara de suco de cenoura sem açúcar (120 ml)
¼ de xícara de mirtilos congelados (60 mg)
¼ de xícara de beterraba sem casca e ralada (60 mg)
¼ de xícara de amêndoas inteiras cruas sem sal (60 mg).
¼ de xícara de purê de maçã sem açúcar (60 mg).
1/3 de xícara de pedras de gelo (80 mg).
½ colher de suco de limão fresco (1,25 ml).
Uma pitada de gengibre moído.
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata durante 5 ou 7 minutos.

É importante beber a batida recém preparada, pois não se recomenda conservar na geladeira.

3. Batida de mirtilos e banana

Esta deliciosa batida combina os benefícios de duas frutas com importantes propriedades antioxidantes que podem ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial alta.

A banana se destaca por seu alto conteúdo de potássio, mineral essencial para combater a retenção de líquidos e reduzir os níveis de pressão arterial. Por outro lado, os mirtilos contêm antioxidantes como as antocianinas, que demonstraram ser efetivas na regulação da hipertensão.

Ingredientes

¼ de litro de leite de cânhamo
1 colher de manteiga de amêndoas (25 g)
1 banana
½ xícara de mirtilos frescos ou congelados (120 g)
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e processe por 2 minutos até que fiquem completamente misturados. Sirva bem fresco e tome dois copos por dia para melhores resultados.

Lembre-se!

Estas batidas naturais são consideradas um complemento para reduzir a pressão arterial alta graças às suas propriedades reguladoras e nutrientes. No entanto, não devem ser um substituto aos medicamentos, já que pode ser perigoso para a saúde.

É muito importante seguir a medicação receitada e consultar com regularidade o médico para checar se tudo está controlado.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g