A cintura é uma das áreas do corpo que mais acumula gordura e perde sua forma quando acabamos nos descuidando da alimentação e do estilo de vida.

Ao ser um dos atributos do nosso corpo, é muito importante fazer alguns esforços todos os dias para mantê-la magra, ou reduzi-la, quando estivermos um pouco acima do peso.

Por essa razão, é necessário adotar um estilo de vida saudável, incluindo uma alimentação balanceada, exercícios localizados para trabalhar essa região, que normalmente é difícil de moldar.

Os planos de exercícios são a melhor maneira queimar gordura, moldar e tonificar o corpo. No caso da cintura, os resultados podem variar de corpo para corpo, já que existem aquelas pessoas que possuem a sorte de ter uma cintura fácil de definir, e outras que tem que se sacrificar para isso.

Caso esteja buscando uma cintura menor e decidir se esforçar para isso, não perca os 6 exercícios que irão ajudar você a conseguir seu objetivo.

Exercício 1 para conseguir uma cintura menor

Este exercício de cintura, é um dos mais simples e não é necessário ser um especialista para aprender como realizá-lo corretamente.

• Para começar, sente-se no chão, com as pernas separadas e bem estendidas.
• Agora, vire a cintura para o lado direito, flexionando o tronco e, com a mão esquerda, toque a ponta do pé direito.
• Retorne à posição inicial e agora repita o mesmo exercício, porém, virando para o outro lado.
• Realize os movimentos de maneira alternada até completar 15 ou 20 repetições.

Exercício 2

Os abdominais são um exercício clássico para modelar a cintura e, além disso, tonificar o abdômen para que fique reto.

Existem muitas formas de fazer abdominais e todas elas são muito eficientes. Portanto, daremos uma ideia para que pratique em casa. 

• Deite de costas sobre um colchonete ou tapete para exercícios, apoiando bem as costas e com os joelhos flexionados.
• Com as mãos por trás da cabeça, levante um pouco os ombros e o peito do solo, realizando movimentos oblíquos, tocando com o cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa.
• Mantenha o abdômen sempre contraído ao realizar o movimento e, para começar, realize 3 séries de 10 a 15 repetições cada.

Exercício 3

O levantamento de pernas é outro ótimo exercício para modelar e tonificar a cintura, trabalhando sempre o abdômen.

• Deite de costas no chão levantando um pouco as nádegas.
• Nesta posição, levante e estenda uma das pernas de tal modo que o joelho fique em diagonal com o glúteo do lado contrário.
• Estenda os braços para frente para conseguir um melhor equilíbrio e aumentar a resistência.
• Mantenha-se nessa posição por 30 segundos, descanse e repita com a outra perna. Faça isso pelo menos 3 vezes.

Exercício 4

A prancha é um exercício que não implica um maior movimento, mas sim equilíbrio e resistência. Esse exercício trabalha quase todos os músculos do corpo, em especial, o abdômen e a cintura.

• Estique o corpo com a barriga para baixo em um colchonete ou tapete para exercícios, eleve um pouco o corpo, apoiando-se, através do antebraço e as pontas dos pés, no chão.
• Mantenha o corpo reto, sem dobrar os joelhos ou a coluna, permanecendo nessa posição por no mínimo 30 segundos.

Exercício 5

A  “prancha” é outro exercício de resistência muito eficiente para modelar a cintura e trabalhar o abdômen.

• Deite-se de lado, apoiando-se com lateral dos pés e com a mão do mesmo lado sobre no chão, de tal forma que o corpo forme uma linha reta em diagonal.
• A partir da posição anterior, abaixe a cintura o máximo que conseguir até que fique somente a alguns centímetros do solo.
• Suba e desça na mesma posição por 20 segundos e, em seguida, mude de lado.

Exercício 6

Para terminar a rotina de treinos, os exercícios lombares são um grande complemento para tonificar e reduzir a cintura, e, ao mesmo tempo, fortalecer as costas. 

• Deite de bruços no chão, com as pernas e os braços esticados, como na imagem superior.
• Mantendo-se nessa posição, levante o tronco e os braços para cima, ao mesmo tempo em que levanta um pouco as pernas.
• Enquanto realiza o movimento, mantenha o abdômen contraído e realize, no mínimo, 3 séries de 12 repetições.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g