Para muitas pessoas a estatura é um elemento fundamental de sua figura e, embora se saiba que ela depende em grande parte de fatores genéticos, há quem tente ganhar uns centímetros a mais mediante a prática de exercícios.

Os nutrientes e a atividade física são dois fatores determinantes para o crescimento do corpo nas primeiras etapas de vida; entretanto, ao chegar a idades mais avançadas, também é possível crescer um pouco mais com alguns movimentos que fortalecem os músculos e os ossos.

Tendo em conta que muitos estão procurando alongar um pouco mais seu corpo, a seguir queremos compartilhar esses 7 exercícios que podem ajudar a consegui-lo sempre e quando sejam realizados de forma regular. Interessante, não é?

1. Nadar para alongar o corpo

Esta atividade física não só é boa para relaxar os músculos e estilizar a figura, mas implica o alongamento de muitos músculos do corpo.

A prática regular da natação ajuda a ganhar uns centímetros de estatura enquanto se tonificam braços, abdômen e pernas.

Não obstante, para obter o principal objetivo, este esporte deve ser praticado por, pelo menos, 2 horas diárias, com um descanso de 15 minutos.

2. Pendurar-se de uma barra

Este exercício consiste em deixar que o corpo fique pendurado de uma barra resistente, enquanto os músculos, os ossos, tendões e articulações conseguem se estender ao máximo.

Para potencializar os efeitos deste tipo de alongamento, é conveniente levantar as pernas e pô-las em paralelo ao teto.

Pode funcionar fazendo várias repetições ao dia, sem forçar muito o corpo, porque podem ser deslocadas algumas de suas extremidades.

3. Tocar-se os dedos dos pés

Este é possivelmente um dos exercícios de alongamento mais clássicos nas aulas de ginástica e rotinas de treinamento.

Consiste basicamente em dobrar as costas para frente e esticar os braços até tocar as pontas dos dedos dos pés, sem flexionar os joelhos.

Se não conseguir fazer tão fácil esse movimento, comece a recuperar a flexibilidade fazendo-o até onde se sentir capaz.

Mantenha a posição uns segundos e repita várias vezes ao dia este movimento para que funcione com o objetivo que você deseja.

4. A cobra

Trata-se de um alongamento típico das aulas de ioga, no qual se alonga a espinha dorsal e outras partes do corpo.

Quanto mais se praticar da maneira adequada, mais se abrirão suas costas e haverá maior alongamento do corpo.

Consiste em virar com o corpo e o rosto para baixo e as palmas abaixo dos ombros. A seguir se arqueia as costas e se levanta o queixo até formar um ângulo.

5. Levantamento da pélvis para alongar o corpo

Este movimento é bastante comum nas rotinas de exercício regular, já que é uma boa maneira de trabalhar partes do corpo como as pernas, os glúteos e o abdômen.

Também exercita a espinha dorsal e a parte baixa dos quadris, por isso, o levantamento da pélvis é considerado como um dos exercícios mais eficazes para ganhar centímetros.

 Consiste em deitar de barriga para cima, com as pernas flexionadas e as palmas das mãos ao lado do corpo. Então, elevamos a pélvis tanto como possamos e mantemos a posição uns 20 a 30 segundos.

6. Jogar basquete

Este esporte é divertido, exige concentração mental e bom rendimento físico para poder fazê-lo de forma adequada.

O basquete é aconselhado desde uma idade  bem precoce, já que favorece o alongamento dos ossos e permite ter uma estatura mais alta.

7. Flexibilidade isquiotibiais e abdutores

Este movimento parece um pouco mais complexo que os anteriores, mas o certo é que é muito fácil de praticar e é uma grande forma de obter um bom alongamento.

Sentado no chão, com uma perna flexionada para trás e a outra esticada para frente, abaixe o peito até tocar a perna esticada, como se quisesse tocar o joelho com ele.

Coloque os braços para frente, passando pelo tornozelo da perna esticada e, logo, suba de novo o torso com um suave movimento. Faça 3 séries de 5 repetições cada uma.

Com a prática diária, ou pelo menos três vezes por semana, de todos estes movimentos não só estará alongando seu corpo alguns centímetros, mas também fortalecerá os músculos e tonificará essas áreas que fazem parte de seu atrativo físico. Anime-se!

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g