As mulheres (e alguns homens também) acreditam que a única maneira de reduzir as rugas é usando cremes ou com a prática de cirurgias estéticas.

Entretanto, graças à alimentação é possível reduzir o envelhecimento da pele e prevenir a aparição das “linhas de expressão”. Neste artigo explicaremos quais são as comidas que você deve acrescentar a sua dieta se quiser aparentar ser mais jovem.

Comer para não ter rugas?

Não é uma questão milagrosa. As rugas se produzem pelo passar do tempo e são inevitáveis. Mas o que podemos conseguir é ter um aspecto mais jovial ou que essas marcas no seu rosto e em outras partes do corpo não sejam tão pronunciadas.

A exposição aos raios solares e a falta de hidratação e de esfoliação, somado à idade, são as principais causas das rugas na pele. Para evitar que apareçam antes de tempo, ou que sejam muito pronunciadas, é preciso que você se alimente de maneira saudável.

Quais são os alimentos antienvelhecimento? Saiba a seguir:

Mirtilos

É quase impensável que uma fruta tão pequena possa ter tantas propriedades. Entretanto, os mirtilos demonstraram que com seu tamanho podem nos oferecer muitos benefícios.

Eles contam com uma boa dose de antioxidantes que ajudam a prevenir o dano celular a longo prazo.

Além disso, eles têm a capacidade de proteger a pele das agressões do ambiente (contaminação, fumaça, produtos químicos, etc.).

E isso não é tudo! O consumo de mirtilo está recomendado para pessoas com diabetes ou colesterol alto e para os que querem emagrecer.

Ele é um superalimento! Consuma um pouco dessa fruta todas as manhãs no café da manhã. Misture com aveia ou cereais. Você também pode beber um delicioso suco de mirtilo.

Frutas com vitamina C

Quando pensamos em vitamina C achamos imediatamente que só a laranja nos fornece esse nutriente. Entretanto, há muitas frutas com uma boa quantidade dela. Para prevenir as rugas, é recomendável comer morangos, goiabas e kiwi.

Além de proteger o sistema imunológico contra as doenças, foi comprovado que as frutas com vitamina C estimulam a produção do colágeno da pele e diminuem a inflamação debaixo dos olhos (bolsas e olheiras).

Os kiwis, por sua vez, têm uma boa quantidade de antioxidantes que neutralizam a ação dos radicais livres que causam danos celulares e provocam doenças cardíacas ou, mesmo, câncer.

Chocolate amargo

Compre o mais puro que possa conseguir (ou que possa pagar, já que ele não costuma a ser algo muito acessível). Ele está dotado de uma grande quantidade de flavonoides que melhoram o aspecto da pele, entre outros benefícios.

Você pode fundi-lo em uma xícara de leite de amêndoas e desfrutá-lo todos os dias, tanto frio como quente (de acordo com a época do ano).

O cacau aumenta o fluxo do sangue para os tecidos e aumenta a hidratação da derme. Isso serve para diminuir a aparição de rugas e a rugosidade típica das pessoas de certa idade.

Tomate

É importante que seja utilizado cru quando fizer uma máscara de tomate para a pele. Um truque caseiro das avós consiste em aplicar fatias de tomate sobre as queimaduras provocadas pelo sol para evitar a desidratação da derme.

Se for consumido cozido, poderemos aproveitar mais sua contribuição de licopeno (o que lhe dá sua cor avermelhada), cujas ações para favorecer a pele são realmente marvilhosas.

Vale a pena destacar que muitas pessoas têm rugas por estarem expostas muitas horas ao sol. Se esse for seu caso, não duvide em usar abundante tomate. Outras opções para não se cansar e, ao mesmo tempo, continuar acrescentando licopeno ao seu organismo (em menos quantidade) são:

• Melancia
• Pêssego
• Morango
• Amora
• Cereja
• Uva vermelha
• Toronja vermelha
• Granada
• Framboesa
• Rabanetes
• Pimentão vermelho
• Cebola vermelha
• Beterraba
• Couve vermelha
• Chicória vermelha
• Mamão

Ostras

Esse alimento, um pouco sofisticado para alguns lugares, mas muito comum em outros, está repleto de zinco. Esse mineral tem muitas propriedades como, por exemplo, reparar a pele e criar mais quantidade de colágeno (que lhe dá estrutura e suporte).

As ostras também têm propriedades antioxidantes e protetoras das células e servem para manter o cabelo, olhos e couro cabeludo saudáveis, além de unhas fortes.

Além das ostras também podem obter zinco de:

• Carnes vermelhas
• Carnes brancas (aves de curral)
• Nozes
• Feijões
• Frutos do mar (principalmente, lagosta e caranguejo)
• Cereais
• Grãos inteiros
• Laticínios

Salmão

Não pode faltar na sua dieta antirrugas. Ele tem vitamina E, que atrasa o envelhecimento das células e dá firmeza aos tecidos, uma vez que bloqueia aos radicais livres.

O salmão é um dos peixes denominados “azuis” que o ajudarão a manter a pele suave e jovem graças à contribuição dos ácidos graxos Omega 3.

Não se preocupe, eles são muito bons, já que se encarregam de repor os lipídios que a derme vai perdendo e, assim obtêm flexibilidade e umidade. Além disso, eles reduzem a inflamação celular que causa secura, vermelhidão e acne.

Se você não comer peixe, pode escolher outros alimentos que contêm também Ômega 3. Alguns deles são as nozes e as sementes de linho.

Os grãos inteiros nos fornecem uma boa quantidade de benefícios através de seus nutrientes (com fibras, vitamina B e ferro). Além disso, eles aumentam a produção de colágeno de maneira natural e revertem os signos do envelhecimento prematuro.

Se ainda não alcançaram as razões para começar a consumi-los, saiba que eles são poderosos antioxidantes que protegem da ação dos raios UV. Entre os cereais recomendados, encontramos:

• Farinha de milho
• Farinha de trigo
• Aveia
• Arroz integral
• Milho

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g