Muitas pessoas se preocupam em ter um corpo perfeito. E por conta disso, entram em uma dieta nada produtiva para saúde. Alguns erram por achar que comer pouco significa emagrecer saudavelmente, mas não é bem assim…

Você não deve se preocupar em comer muito ou pouco. Mas em comer alimentos saudáveis, que sejam de boa qualidade e que principalmente, lhe deixe saciado até a próxima refeição. E alguns alimentos são capazes de fazer você manter a sua forma e de maneira muito saudável.

E o melhor, irão lhe manter saciados da melhor maneira para que seu corpo aguente os esforços diários. A partir de agora, você terá ciência de dez dicas infalíveis para incluir no seu dia a dia.

Dicas de alimentação

Inclua frutas em sua alimentação. As fibras encontradas nelas liberam de forma lenta a entrada de açúcar no sangue e desta maneira diminui a vontade de comer doces. As mais aconselháveis são abacaxi, banana, maçã e abacate;

Coma mais cereais, principalmente, aveia. As fibras existentes acabam por “inchar” o estômago de maneira natural e assim, mascaram a fome. Misture a aveia em iogurtes e consuma no café da manhã ou lanche da tarde;

Coma gelatina de sobremesa. Nela, há proteínas, que são bem mais difíceis de serem digeridas. Outra dica é consumir ovo no café da manhã. Por apresentar uma estrutura bem complexa, sua digestão é mais lenta, saciando sua fome por mais tempo.;

Consumir leite e seus derivados é essencial para o corpo. O cálcio aproveita de forma eficaz a insulina encontrada no leite e no queijo, por exemplo, regulando o metabolismo do corpo humano e a fome. Opte por queijo branco e pelos desnatados em geral que apresentam um menor número de calorias;

Inclua em sua dieta alimentos mais duros. Por necessitar de uma mastigação maior, o cérebro automaticamente entende que você está comendo mais que a quantidade real. A cenoura é um ótimo legume para “enganar” seu estômago;

Consuma peixe de forma regular. São muito importantes para o funcionamento da tireoide, que é a glândula que controla o metabolismo. Apresenta grande capacidade de eliminar gorduras. Incluir um filé de peixe duas vezes na semana é uma ótima receita;

Uma ótima opção para o consumo no desjejum de maneira moderada é o café. Devido ao seu forte paladar, o seu sabor permanece na língua durante um bom tempo e acaba por saciar a fome;

Pão integral é uma ótima estratégia de consumo para lanches rápidos e café da manhã. Esta maravilha se dá porque além de ser bem mais saudável, apresenta níveis de açúcar mais equilibrados no sangue que automaticamente inibe a vontade de comer;

Beba limonada de forma moderada. O sabor azedinho deixado pelo limão inibe a vontade de comer, principalmente alimentos doces;

Sempre que surgir uma vontade desesperada de consumir algo que saia de suas regras, beba água. Ao ingerir o líquido, seu estômago infla e acaba com a vontade de comer besteiras que possam prejudicar sua dieta.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g