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Este método de perda de peso foi desenvolvido especialmente para aquelas pessoas que normalmente não têm tempo para fazer exercícios.

Seu criador é o americano Jim Saret, professor de educação física.

O professor Saret considera a maioria dos exercícios tradicionais ineficientes para queimar gordura.

Por exemplo, se você executar o que recomendam, você perde apenas 150 calorias por hora.

Já com o método do professor americano, ele garante, você pode perder 100 calorias em apenas quatro minutos se seguir as regras.

Saret entende que, se você acha que está em boa condição física, pode até mesmo limitar o método a apenas dois minutos.

Mas o ideal é dedicar quatro minutos do seu tempo, todos os dias,  para este treinamento.

Saret aperfeiçoou e ajustou este plano de exercícios para as pessoas que têm um estilos de vida sedentário e que se cansam depois de apenas alguns minutos de exercício na academia.

Para transformar estes exercícios num hábito, tente fazê-los com um membro de sua família ou um amigo.

Saret afirma que, se bem executado, este programa de treinamento pode ajudá-lo a perder 100 calorias em quatro minutos.

São apenas quatro exercícios.

E acredite: se você fizer os exercícios, pelo menos uma vez por dia, seu corpo vai queimar todas as calorias desnecessárias.

O vídeo abaixo mostra uma rodada do programa de treinamento do professor Saret.

Assista e depois daremos nossa explicação.

Como você viu, o programa de treinamento e de queima de gordura do professor Saret é bem simples.

É apenas para fazer os seguintes exercícios em sequência:

Exercício 1:  polichinelo

• Saltar 10 vezes.
• Depois, passe para o próximo.

Exercício 2: agachamento

• Faça 10 agachamentos.
• Depois, passe para o próximo.

Exercício 3: flexões

• Fazer 10 flexões de forma contínua.
• Se tiver dificuldades em fazer este exercício, tente fazê-lo contra a parede, em vez de fazer no chão.
• Depois, passe para o próximo.

Exercício 4: agachamento alternado

• Faça 10 movimentos em cada perna.

Olhe para o relógio.

Ainda não se passaram quatro minutos?

Faça mais uma rodada, com os quatro na mesma sequência e repetições.

Vá fazendo isso até alcançar o tempo de quatro minutos.

O professor Saret recomenda fazer os exercícios sempre que você tiver tempo.

Preste atenção à sua postura e faça um pequeno aquecimento antes de exercitar-se.

Um iniciante pode fazer apenas um conjunto de 4 minutos, enquanto uma pessoa em forma pode certamente fazer mais (20 minutos é um tempo bom para quem está bem condicionado).

Você deve fazer uma pequena pausa entre cada rodada de quatro exercícios.

Importante: este e outros programas de exercícios só podem ser feitos depois da autorização do seu médico.

Marque uma consulta com ele e veja se você está apto para a atividade.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g