Sabemos que uma dieta preventiva é ideal para reduzir a incidência da enxaqueca. Cuidar da alimentação adicionando elementos saudáveis lhe fará muito bem. Quer saber, por exemplo, como estas sementes naturais podem ajudá-lo? Descubra a seguir!

1. A enxaqueca e a alimentação

Uma causa comprovada das enxaquecas é a reação de nosso corpo a certas substâncias presentes em alguns alimentos. O estresse e inclusive uma herança genética para este problema, determinam se podemos sofrer com enxaquecas. Existem alimentos que podem atuar como verdadeiros tóxicos (antígenos) para nosso corpo, sintetizando substâncias vasodilatadoras e inflamatórias das artérias cerebrais. E aí, a dor e o sofrimento surgem.

Saiba que em certos casos, mesmo tomando os medicamentos e cuidando da alimentação a enxaqueca pode aparecer. A causa? Existem estímulos que podem atuar como detonadores. O estresse, a menstruação, não tomar o café da manhã, não dormir bem ou inclusive o esforço físico, podem desencadear a dor. O ideal é que você observe como reage em cada situação para poder controlá-la. Às vezes, inclusive um perfume forte pode causar enxaquecas, preste atenção. Enquanto isso, indicamos evitar os seguintes alimentos:

• As chamadas aminas biogênicas: as aminas são elementos como a histamina ou a tiramina que estão presentes em muitos alimentos como queijos, chocolate, vinho, cerveja ou peixes em conserva.
• Os aditivos alimentares: você sabe o que é o glutamato monossódico? É considerado o quinto sabor, trata-se de um composto que tende a ser adicionado artificialmente a muitos alimentos para potencializar o sabor e torná-lo mais agradável. E quais podem ser os alimentos que o contém? As pizzas, hambúrgueres, guloseimas, doces e também a comida chinesa. Saiba que inclusive os tomates e o queijo parmesão possuem, de modo natural, o glutamato monossódico.
• Outros alimentos: conservas de atum, sardinhas, anchovas, embutidos, fígado, carnes vermelhas, o chucrute, a soja, berinjela e tomate, vinho tinto, branco, cerveja, levedura de cerveja e frutas que estiverem muito maduras também não serão saudáveis.

2. Os benefícios das sementes para a enxaqueca

As sementes de girassol

São maravilhosas para todas aquelas pessoas que sofrem com as enxaquecas. Consuma as sementes sem sal, lembre-se disso, nunca adicione este elemento tão pouco saudável. Um punhado por dia, como duas colheres, é ideal. Quer conhecer as chaves de seus benefícios?

• Vitamina E: sua riqueza à base de antioxidantes nos defenderá frente aos tóxicos ou elementos nocivos que nos inflamam por dentro. Limpa, protege nosso sistema imunológico e traz elasticidade para nossas fibras celulares, evitando aquela clássica constrição dos nervos craniais.
• Ácidos graxos: são fonte de energia básica para combater as enxaquecas. Esta gordura é, além do mais, fundamental para a formação de determinados hormônios necessários para ter resistência e força diárias, evitando também os altos níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.
• Magnésio: você já conhece os benefícios do magnésio para evitar as enxaquecas, ele melhora tanto o tônus muscular como o neuronal, favorecendo a transmissão dos impulsos nervosos e a contração e relaxamento dos músculos. Melhora nossa saúde óssea e o sistema cardiovascular, evitando, por exemplo, a inflamação dos nervos craniais. Uma maravilha.

Sementes de linhaça

Magníficas para dietas de emagrecimento, para manter na linha nosso colesterol e controlar o nível de açúcar no sangue. Mas, as sementes de linhaça também são boas para tratar as enxaquecas? Adicione-as em suas saladas e verá que bem que você vai se sentir. Duas colheres por dia são perfeitas.

• Ricas em ácidos graxos: como indicamos anteriormente, os ácidos graxos, como o ômega 3 ou o ômega 6 são excelentes para aliviar as enxaquecas. As sementes de linhaça dispõem de poli-insaturados ômega 3 (75%) e ômega 6 (25%).
• Vitamina E: indispensável para nossa saúde e atua como prevenção de enxaquecas. Com duas colheres diárias será o suficiente.
• Minerais adequados para tratar a enxaqueca: magnésio, cálcio, potássio, manganês, silício.
• Ricas em enzimas ideais para a digestão.

Sementes de chia

As sementes de chia são conhecidas como um grande superalimento. É comum que muitos atletas as consumam, assim como pessoas que precisam de suplementos alimentares ou que simplesmente desejam emagrecer. Tome nota de seus benefícios:

• Fonte natural de minerais: altos níveis de cálcio, de magnésio, de zinco, autênticos preventores de enxaquecas e nutrientes básicos para a saúde.
• Fonte natural de ácidos graxos ômega 3: uma vez mais aqui está este elemento fundamental para nos proteger das enxaquecas, melhorando além disso a saúde cardíaca e os níveis de colesterol. É então, uma gordura boa que nunca pode nos faltar.

Sementes de gergelim

Você já provou as sementes de gergelim? São saborosas e combinam com muitos pratos, sobremesas e também em muitos pães. Você pode consumi-las soltas também, uma ou duas colheres diárias. Mas, por que essas sementes nos beneficiam no caso das enxaquecas?

• Altíssimos níveis de magnésio: o alto nível de magnésio nos permite prevenir os espasmos dos vasos sanguíneos que provocam os ataques de enxaqueca. De fato, é comum consumir regularmente sementes de gergelim para prevenir dores de cabeça, tonturas e enxaquecas.

Para concluir, diariamente você pode escolher as sementes que desejar para usar como suplemento alimentar. Duas colheres diárias farão muito bem para a saúde.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g