Cômodo, prático e sobretudo econômico.

Caminhar é uma das atividades físicas mais recomendadas para dar saúde e bem-estar ao nosso corpo.

Enfim, caminhar é supersaudável.

Mas como e quanto caminhar?

Qual a intensidade?

Quanto tempo?

Leia este artigo até o fim e você saberá todas as respostas.

Se você não caminha habitualmente, comece devagar.

Mas antes converse com seu médico e faça exames para ver se você está habilitado para uma rotina de exercícios.

Cinco minutos é um bom começo.

Aumente gradativamente até chegar a 30 minutos por dia,

Com esse tempo, você já estará fazendo um grande bem ao seu corpo, reduzindo os riscos de derrames e doenças cardiovasculares.

Além disso, melhorará a circulação, já que andar a pé reduz a pressão arterial durante 24 horas após a prática do exercício.

Entenda: a atividade aumenta o fluxo de sangue, provocando uma expansão dos vasos sanguíneos – reduzindo a pressão.

As válvulas cardíacas passam a funcionar melhor, facilitando a circulação da hemoglobina e a oxigenação ao corpo.

Veja mais benefícios por caminhar diariamente:

1. Combate a depressão

Isso não é novidade.

A atividade física libera um hormônio chamado endorfina, que é responsável pela sensação de prazer e relaxamento.

2. Melhora a saúde mental

Talvez nem todo mundo saiba desta informação: caminhar ajuda a reduzir problemas no cérebro, como memória fraca e falta de atenção.

Além disso, retarda o envelhecimento e mantém o corpo em forma.

3. Combate o diabetes

Você sabia que andar estimula a produção de insulina?

A insulina é uma substância muito importante, pois é responsável pela absorção da glicose pelas células do corpo.

Isso acontece porque o fígado e o pâncreas são estimulados a trabalhar durante a caminhada, provocando maior circulação do sangue por todos os órgãos.

4. Facilita a perda de peso

Quando aceleramos o metabolismo do nosso corpo, queimamos gorduras.

Portanto, quanto mais aceleramos o ritmo da caminhada, mais magros temos chances de ficar.

5. Evita osteoporose

Caminhar estimula e fortalece os ossos, aumentando a densidade óssea e prevenindo osteoporose e artrite, graças à melhora da circulação do sangue.

6. Diminui o estresse

O corpo e a mente ficam mais relaxados quando nós caminhamos, afastando-se não só da depressão, mas de outras doenças.

7. Melhora a atividade sexual

A boa circulação de sangue e oxigenação das células só podem resultar na saúde e bem-estar do corpo.

Sendo assim, não é surpresa se dissermos que caminhar 30 minutos todos os dias aumenta o desejo sexual e a nossa energia, não é?

QUANTO CAMINHAR PARA PERDER PESO:

Para queimar calorias, o ritmo da caminhada precisa ser constante.

Caminhar dez mil passos em uma hora costuma ser adequado para quem quer emagrecer com mais rapidez.

Dessa maneira, a caminhada será mais efetiva para queimar as gorduras do corpo.

Para perder peso, você deverá caminhar pelo menos três dias por semana nessa intensidade,

Um equipamento muito bom e que pode auxiliá-lo nas suas caminhadas é o pedômetro.

É um equipamento portátil que conta os passos da pessoa ao detectar os movimentos do quadril.

Além de contar os passos, ele informa a velocidade média e quantas calorias foram queimadas.

Ele é vendido em lojas de artigos esportivos e na internet.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g