Certamente você saiba que deveria beber 2 litros de água por dia. Isso é verdade, mas… Como fazê-lo?

De que maneira pode substituir a água para conseguir atingir o objetivo? Neste artigo ajudaremos você a substituir a água por líquidos que o hidratem e forneçam seus benefícios.

Por que é importante beber água?

Não se trata de um capricho ou de repetir a toda hora que a água é boa para a saúde. Vários estudos revelaram que beber 8 copos por dia nos servem para desintoxicar o corpo, evitar a acumulação de líquidos e hidratar as células e os órgãos.

Acredita-se que beber café, refrigerantes ou álcool pode cumprir a mesma função do que a água, mas isso não é verdade. Esse líquido é vital para o nosso organismo porque previne a desidratação e contribui para a perda de peso.

Muitas vezes, pensamos que temos apetite quando, na verdade, temos sede. Se beber o suficiente por dia, não vai comer tanto e não vai se sentir fraca ou com falta de energia.

Aconselha-se consumir o líquido antes de estar sedentos, porque quando isso ocorre, o corpo já se encontra em certo nível de desidratação.

Se você estiver fazendo dieta e exercícios para emagrecer, beba água para ajudar a que a gordura se desprenda do corpo e possa eliminar as toxinas através da urina. O mesmo se sofrer de acumulação de líquidos nas pernas e tornozelos.

Quando se pratica esporte, a quantidade de água ingerida deve ser aumentada. Um litro a mais por cada hora de exercício é o ideal. Portanto, esse dia é preciso beber 3, e não, 2 litros.

Mas… E se eu não gostar de água?

Você já sabe das vantagens de beber água diariamente e todas as propriedades que esse líquido tem para o corpo. Mas nem por isso você deve ser obrigado a consumi-lo.

Se esquecer de tomá-lo, ou esse líquido transparente com gosto de nada não chama sua atenção, então sugerimos os seguintes hábitos que podem ajudar a beber seus 8 copos de água por dia.

• Leve uma garrafa de água para todos os lugares.
• Ponha um recipiente com água à vista (por exemplo, no escritório).
• Beba um copo de água apenas se levantar.
• Consuma um copo antes e outro depois de cada refeição.
• Encha o copo até o topo e beba tudo de uma só vez.
• Anote a quantidade de copos que bebeu.
• Leve água à mesinha de cabeceira.
• Sirva essa bebida na mesa na hora da comida (no lugar de refrigerantes ou sucos).
• Compre água engarrafada,  em vez de qualquer outra coisa.
• Não se esqueça da água todas as vezes que fizer exercício.
• Aumente o consumo de líquidos quando fizer calor ou estiver na rua no verão.
• Não ache que no inverno a ingestão tem que ser menor ou nula.
• Ponha alarmes no telefone para que avise quando beber água.
• Acrescente uma rodela de limão ou de laranja ou umas folhas de hortelã no copo para melhorar o sabor.

Opções para substituir a água “sozinha”

Não tem jeito. Nada do que fizer, o ajudará a beber água. Mas não desista. Existem muito bons substitutos! Entre eles, destacamos três:

Infusões

Recomendamos que as prepare em quantidade e beba ao longo do dia. Você pode, por exemplo, fazer um chá verde, um de camomila ou um de frutos vermelhos e colocá-los em uma garrafa de água.

Existem muitos saquinhos de chá frio ou você também pode jogar uns cubinhos de gelo. Se não fizer calor, beber a infusão quente é suficiente. Lembre-se de não adoçar, nem com açúcar nem com mel. Pode ser acrescentada estévia ou umas gotas de limão.

Sucos

Estamos acostumados a acreditar que beber sucos de lata ou de vasilhame que compramos no mercado são suficientes para conseguir beber os dois litros de água diários necessários.

Por quê? Porque embora tenham água e nos podem ajudar a saciar a sede, os sucos comprados também contêm açúcares, aditivos, conservantes e extratos de fruta. Eles não contêm suco de fruta “verdadeira”.

Portanto, seria bom que você mesmo preparasse os sucos. É só espremer uma laranja ou uma toronja e beber o suco ou bater as frutas no liquidificador. Eles são muito ricos e eficazes também (mas não acrescente leite nem alimentos sólidos, como amêndoas ou passas de uva).

Frutas

Que tal consumirmos alguma fruta composta quase em sua totalidade por água? É a mesma coisa que bebê-la, mas com mais sabor! Além disso, ela vai fornecer uma grande quantidade de nutrientes, irá saciar seu apetite e poderá comê-la de maneira mais saudável.

Não se esqueça de que você deve consumir as frutas cruas e sozinhas (sem cozinhar, nem adicionar açúcar, creme, chocolate, etc). Perfeito para fazer uma deliciosa salada de frutas multicolorida!

Entre as opções de frutas com mais quantidade de água em sua composição encontramos:

• Melancia
• Pêssego
• Abacaxi
• Kiwi
• Cereja
• Morango
• Maçã
• Tomate
• Uva
• Laranja

Informação adicional: verduras com alto conteúdo de água.

Entre elas:

• Pepino
• Alface
• Abobrinhas
• Aipo
• Couve
• Berinjela (não se pode comer crua)
• Espinafre
• Brócolis

Você pode preparar uma grande quantidade de receitas com todos esses ingredientes. No caso de querer comê-los cozidos, recomendamos fazê-los ao vapor para que mantenham seus nutrientes.

Você pode consultar a porcentagem de água que cada um tem para saber quanto bebeu no final da jornada.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g