Muitas pessoas costumam sentir sensações de fraqueza e cansaço ao acordar. Isso pode ser uma resposta natural do organismo ao esforço físico, ao estresse emocional, ao tédio, à falta de horas de sono, à má alimentação e a muitos outros fatores que diminuem os níveis de energia necessários para estar ativo.

É muito importante prestar muita atenção a este problema, pois se não o tratamos poderá chegar a se converter em um transtorno físico ou mental mais grave. Hoje vamos te mostrar a maneira como você pode cuidar deste problema de uma forma natural e com bons hábitos para a sua saúde.

Conselhos para reduzir a fraqueza e o cansaço
A fraqueza e o cansaço ao acordar, podem estar sendo causados por maus hábitos que temos todos os dias e que talvez não estejamos conscientes, este conselhos te ajudarão a identificar aqueles hábitos que você deve melhorar para reduzir este problema.

Durma bem todas as noites, o recomendado é dormir ao menos 8 horas por dia sem interrupções.
Mantenha uma dieta equilibrada e saudável.
Beba ao menos dois litro de água por dia.
Faça uma rotina de exercícios de pelo menos meia hora.
Faça intervalos durante o trabalho e descanse principalmente em situações estressantes.
Evite o consumo de álcool, nicotina, drogas e bebidas energéticas.
Consulte o médico para descartar anemias, diabetes, hipoglicemia e/ou outras doenças que podem ser a causa da fraqueza e do cansaço.
Evite comer açúcar branco e/ou refinado, pois ele é nocivo para o sistema nervoso e consequentemente leva à depressão e ao cansaço extremo.

Dieta recomendada para tratar as sensações de fraqueza e cansaço

A alimentação é um dos principais fatores que influenciam no estado físico e emocional que temos diariamente. Existem certos alimentos que por suas vitaminas e minerais são perfeitos para tratar o problema da fraqueza e do cansaço que podemos sentir, inclusive diariamente. A continuação te damos uma dieta ideal para que trate deste problema de uma maneira natural, sem que te custe muito e com mais benefícios para a sua saúde.

Jejum: pelo menos uma hora antes do café da manhã, é recomendável consumir frutas cítricas, ácidas ou mamão, este tipo de alimento é muito energético e com ótima qualidade nutricional.
Café da manhã: o café da manhã é uma refeição muito importante que não podemos pular por nada, para esta ocasião o que recomendamos são os cereais integrais nas combinações que você preferir. Pode consumir um prato de aveia com pão integral ou um sanduíche vegetariano.
Almoço: complemente o seu almoço tradicional com um suco de vegetais frescos, você pode escolher dois ou três vegetais para combiná-los a cada dia. É recomendável ter sempre presente a cenoura e os tomates vermelhos, estes dois oferecem uma boa quantidade de energia que será muito benéfico para você.
Meio da tarde: para quem sente a necessidade de petiscar alguma coisa entre o almoço e o jantar, podem optar em comer saladas de frutas ou barras de cereais.
Jantar: complemente a sua refeição tradicional com uma salada de verduras, sopa de verduras e/ou arroz integral.
Receitas que te darão energia
Como uma alternativa à dieta, você também pode optar em complementar a sua alimentação normal com algumas receitas especiais que te ajudarão a ter energia para reduzir as sensações de fraqueza e cansaço.

Batida de banana e amaranto

Esta batida você pode consumir nas primeiras horas do dia e inclusive pode usar para substituir o café da manhã.

Você vai precisar:

1 banana madura cortada
1 colher de açúcar mascavo ou mel de abelha
½ colherzinha de linhaça
½ colherzinha de pólen
1 xícara de leite de amêndoas

O que devo fazer?

Coloque no liquidificador todos os ingredientes e bata durante uns minutos até que tenham se misturado por completo. Procure consumir de imediato, evite guardá-lo.

Energético cítrico

Uma maneira de combater o cansaço pela manhãs é consumindo um bom energético que nos ativa para o resto das funções do dia. Para a saúde as bebidas energéticas do mercado não são, de jeito nenhum, recomendadas, portanto, preste atenção a esta alternativa natural.

Você vai precisar de:

Um limão fresco
Duas laranjas
Uma colher de mel

O que devo fazer?

Em um copo esprema o limão e as laranjas, misture muito bem e adoce com mel de abelhas. Você deve consumir antes do café da manhã.

Batida de espinafre e agrião

O espinafre é um dos vegetais mais conhecidos por suas propriedades energéticas, por esta razão é ideal para tratar o cansaço e a fraqueza que sentimos por diferentes fatores.

Você vai precisar:

500 gramas de espinafre.
500 gramas de agrião.

O que devo fazer?

Misture os ingredientes no liquidificador para extrair o suco. Beba meio copo de manhã antes do café da manhã e guarde na geladeira a bebida que sobrou para consumi-la depois.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g