Café da manhã

· 2 bolachas de água e sal
· 1 copo de suco de laranja natural pequeno (sem açúcar)

Dica das nutricionistas: Falta proteína. Opte poralimentos como leite e derivados com baixo teor degordura, como queijo de minas, ricota, cottage, iogurte desnatado e leite desnatado. O suco de laranja pode ser substituído por suco de outra fruta menos calórica, como limão, caju, maracujá, abacaxi ou melão. Também é recomendado comer uma laranja pequena no lugar do suco, pois a fruta tem um teor maior de fibras (no bagaço), e isso sacia.

Lanche da manhã

· 1 fruta ou 1 copo de suco de laranja natural pequeno (sem açúcar)

Dica das nutricionistas: Tome algum suco desintoxicante para ajudar a acelerar o metabolismo, como suco de maracujá com repolho roxo ou limonada suíça com couve. Eles reduzem o apetite.

Almoço

· Muita salada verde
· Ovos cozidos
· Frango ou peixe grelhado
· 1 porção de macarrão

Dica das nutricionistas: O ideal é consumir apenas uma fonte de proteína: ou a carne grelhada ou os ovos. Gelatinas diet ou musses light (frutas batidas com iogurte natural desnatado e adoçante) são boas opções para a sobremesa.

Lanche da tarde

· 2 bolachas de água e sal com 1 fatia de queijo branco ou pasta à base de ricota ou 1 gelatina diet

Dica das nutricionistas: Uma opção é trocar as duas bolachas por uma fatia de pão integral. O ideal é substituir o lanche por uma barra de cereal, e não pela gelatina diet.

Jantar

· 1 lanche de pão sírio com:
· 1 fatia de peito de peru light ou peito de frango sequinho e desfiado
· Maionese light
· 1 fio de azeite extravirgem
· 2 tomates
· Rúcula
· Alface americana
· Orégano
· 3 azeitonas pretas
· 1 copo de suco de laranja pequeno sem açúcar

Dica das nutricionistas: O jantar pode ser substituído por uma omelete de frios ou por uma carne branca grelhada acompanhada de uma salada. Não é recomendado ingerir maionese depois das 19 h. Ela pode ser substituída por iogurte natural desnatado.

Ceia

· 1 xícara de chá verde

Dica das nutricionistas: À noite, os chás que contêm cafeína, como o chá verde, devem ser evitados, para garantir uma boa noite de sono. Prefira uma porção de fruta, uma fruta assada ou gelatina diet.

Para emagrecer mais rápido incluiu no cardápio pílulas de manga africana

*Dicas das nutricionistas Clara Navarro e Jessica Tamiozzo, do Spa Salus Per Aqua, no Rio de Janeiro

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g