O cardápio abaixo foi elaborado pela revista Corpo a Corpo e é ele que promete levar você a eliminar até12 kg em um mês.

Segunda-feira

Café da manhã

– 1 batata-doce pequena
– 1 ovo mexido com 1 fio de azeite
– 1 maçã
Lanche da manhã
– 5 castanhas de caju

Almoço

– 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com limão a gosto e 1 col. (chá) de azeite
– 1 filé de frango pequeno grelhado
– 1 pegador grande de legumes coloridos
– ½ batata-inglesa média cozida
– 1 fruta

Lanche da tarde

– 5 castanhas de caju
– 1 fruta

Jantar

– 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais e 1 col. (chá) de azeite
– 1 filé de frango desfiado
– 2 pegadores grandes de hortaliças cozidas

Ceia

– 1 pera

Terça-feira

Café da manhã

– 1 pedaço médio de aipim cozido com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
– 1 banana
– 3 nozes

Lanche da manhã

– 1 pedaço pequeno de coco fresco

Almoço

– Salada de folhas verdes à vontade temperada com 1 col. (chá) de azeite
– 2 fatias finas de lagarto assado
– 2 pegadores de brócolis, cenoura e beterraba
– 1 pegador de legumes coloridos
– ½ batata média assada
– 1 fruta

Lanche da tarde

– 5 amêndoas
– 1 fruta
Jantar
– 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais e 1 col. (chá) de azeite
– 1 filé de peixe assado
– 1 pedaço médio de abóbora cozida
– 1 fruta

Ceia

5 morangos

Quarta-feira

Café da manhã
– 1 taça de salada de frutas feita com ½ pera, 1 fatia fina de mamão papaia picada e 4 uvas roxas
– 1 col. (sopa) de semente de girassol
– 5 amêndoas
Lanche da manhã
– 1 banana
Almoço
– 1 prato (sobremesa) de salada de acelga, rúcula e cenoura temperada com 1 col. (chá) de azeite
– 1 inhame cozido
– 1 pedaço pequeno de carne de porco assada
– 1 pegador de legumes coloridos
– 1 fruta
Lanche da tarde
– 1 copo pequeno de água de coco
– 4 nozes
Jantar
– Salada de folhas verdes à vontade temperada com 1 col. (chá) de azeite
– 1 pedaço pequeno de frango ensopado
– 2 pegadores de brócolis, cenoura, beterraba e tomate
– 1 fruta
Ceia
– 3 nozes

Quinta-feira

Café da manhã
– ½ batata-inglesa média
– 1 fatia fina de melão
Lanche da manhã
– 5 amêndoas
– 1 xíc. de chá-verde
Almoço
– 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate, cebola e beterraba temperada com 1 col. (chá) de azeite
– 1 pedaço médio de aipim
– 1 filé de peixe grelhado
– 2 col. (sopa) de abobrinha refogada
– 1 pegador de legumes coloridos
– 1 fruta
Lanche da tarde
– 5 avelãs
– 1 maçã
Jantar
– 2 pegadores de hortaliças cozidas
– 1 bife grelhado
– 1 fruta
Ceia
– 1 goiaba

Sexta-feira

Café da manhã
– ½ mamão papaia
– 1 batata-doce pequena
– 1 col. (chá) de antepasto de berinjela
Lanche da manhã
– 3 nozes
Almoço
– Salada de folhas verdes com cenoura, tomate e cereja à vontade temperada com 1 col. (chá) de azeite
– 1 inhame cozido
– 2 ovos caipira cozidos
– 3 col. (sopa) de berinjela refogada
– 2 pegadores de legumes coloridos
– 1 fruta
Lanche da tarde
– 6 sementes de abóbora
– 1 taça de salada de frutas feita com ½ banana, 1 ameixa vermelha e ½ laranja
Jantar
– 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais e 1 col. (chá) de azeite
– 1 filé de peixe grelhado
– 1 pegador de hortaliças cozidas
– 1 manga
Ceia
– 1 col. (sopa) de semente de girassol

Sábado

Café da manhã
– 1 laranja com bagaço
Lanche da manhã
– 1 maçã
Almoço
– Salada de folhas verdes com cenoura ralada, tomate e beterraba à vontade temperada com 1 col. (chá) de azeite
– ½ batata-doce assada
– 1 pedaço de frango assado
– 3 pegadores de legumes cozidos
– 1 fruta
Lanche da tarde
– 1 pedaço pequeno de coco fresco
– 1 tangerina
Jantar
– 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais e 1 col. (chá) de azeite
– 1 pedaço médio de frango assado
– 1 pegador de hortaliças cozidas
– 1 fruta
Ceia
– 5 amêndoas

Domingo

Café da manhã
– 1 inhame cozido
– 1 fatia média de abacaxi
Lanche da manhã
– 1 col. (sopa) de semente de abóbora
– 1 copo pequeno de água de coco
Almoço
– Salada de folhas verdes com cenoura, tomate e cebola à vontade temperada com 1 col. (chá) de azeite
– 1 filé de peixe assado
– 1 pegador de legumes cozidos
– 3 col. (sopa) de espinafre refogado
– 1 fruta
Lanche da tarde
– 5 castanhas de caju
– 1 copo pequeno de água de coco
Jantar
– 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais e 1 col. (chá) de azeite
– 1 inhame cozido
– 1 filé de peixe ensopado
– 1 pegador de hortaliças cozidas
Ceia
– 1 laranja com bagaço.

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• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g