Modo de Preparo:

Estes cardápio é ideal para se preparar para as festanças de fim de ano, assim poderá chegar já no Natal e Reveillon com um corpo mais sequinho. E tem até um com cardápio para ” O dia seguinte” neste dia tem que se desintoxicar. Apesar de ser rigoroso é rico em proteínas e fibras, o que vai ajudar a eliminar as gordurinhas e ainda manter seu organismo funcionando bem.

Os exercícios são essenciais e quando for fazer, comece devagar, e caso sinta um começo de fraqueza, pare, coma uma fatia de queijo branco ou uma torrada integral, isso ajudará.

As carnes magras estão liberadas, sem exageros. Leite desnatado, iogurte light e queijo magro também estão presente. Todos os condimentos como gengibre, alho, pimenta, coentro, cebolinha e outros podem ser usados, mas diminua o sal, para prevenir a retenção de líquidos que causa a celulite.

Podem ser inclusos : chá, café e limonada, com adoçante. E gelatina diet nas sobremesas .

Esta é um dieta de emergência, com cerca de 900 calorias por dia e por isso pessoas com problemas de saúdem deveriam evitar, e para quem for seguir este cardápio, não ultrapasse dos dias.

Nas Ceias fique com chás, um caldo bem leve de legumes ou até um copo de leite, isso se sentir muita fome mesmo depois de seu jantar.

Primeiro dia

Café da manhã
1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante
2 fatias de queijo mussarela light
2 fatias de presunto magro
Almoço
Salada verde à vontade
1 omelete feita com
2 claras e 1 gema
1 bife magro grelhado
Lanche da tarde
1 pote de iogurte light de morango
Jantar
Salada de alface com pepino e salsão à vontade
2 filés de frango grelhados
Ceia
1 gelatina diet

Segundo dia

Café da manhã
1 xíc. de chá com adoçante
2 biscoitos salgados integrais
Almoço
Salada verde à vontade
1 bife farto grelhado
1 taça grande de salada de frutas com adoçante
Lanche da tarde
1 goiaba
Jantar
blanquet de peru à vontade

Terceiro dia

Café da manhã
1 xíc. (chá) café com leite desnatado e adoçante
1 biscoito cream cracker
Almoço
Salada de vagem à vontade
1 coxa de frango e 1 ovo cozido
Lanche da tarde
2 torradas integrais com
1 col. (sobrem.) de geléia diet
Jantar
1 tábua pequena de frios picados a escolher

Quarto dia

Café da manhã
1 xíc. (chá) de café com adoçante
1 torrada integral com
1 fatia média de queijo-de-minas
Almoço
Salada verde à vontade
1 bife magro
queijo-de-minas à vontade
Lanche da tarde
5 morangos
Jantar
1 prato fundo grande de salada de frutas com 1 pote de iogurte light

Quinto dia

Café da manhã
1 xíc. de chá com adoçante
1 fatia de pão de fôrma com 1 col. (sobrem.) de requeijão light
Almoço
Salada verde à vontade
3 filés grandes de frango grelhado
Lanche da tarde
2 damascos
Jantar
2 salsichas de frango e 1 ovo cozido com cenoura

Sexto dia

Café da manhã
1 xíc. de chá com adoçante
2 biscoitos salgadas integrais
Almoço
Salada de folhas verdes à vontade
3 filés grandes de peixe com tomates
Lanche da tarde
1 maçã
Jantar
salada verde
1 hambúrguer grelhado com
1 fatia de mussarela light e
1 fatia de presunto magro

Sétimo dia

Café da manhã
1 xíc. de chá com adoçante
1 fatia de pão integral com 1 col. (sobrem.) de requeijão light
Almoço
Salada de folhas verdes à vontade
2 bifes grelhados
1 prato fundo de salada de frutas
Lanche da tarde
1 cacho pequeno de uva
Jantar
2 col. (sopa) de estrogonofe de carne ou frango com creme de leite light
1 col. (sopa) de arroz

Oitavo dia

Café da manhã
1 xíc. de chá com adoçante
2 biscoitos salgados integrais
Almoço
Salada verde à vontade
1 filé de frango grande,
10 morangos com 1 col. (sopa) de creme de leite light
Lanche da tarde
1 goiaba
Jantar
Salada verde à vontade com 1 lata de atum light, 1 col. (sobrem.) de maionese light e 1 torrada integral

Nono dia

Café da manhã
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante
1 biscoito salgado integral
Almoço
2 sobrecoxas de frango assadas sem pele
Salada de vagem à vontade
Lanche da tarde
2 torradas com 1 col. (sobrem.) de geléia diet
Jantar
2 fatias de pão integral light
2 fatias de presunto magro e 2 de mussarela com 1 col. (sobrem.) de maionese light salada verde à vontade

Décimo dia

Café da manhã
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1 torrada integral com
1 fatia média de queijo-de-minas
Almoço
Salada verde e queijo-de-minas à vontade e um bife magro grande
Lanche da tarde
1 laranja
Jantar
1 prato fundo grande de salada de frutas e 1 pote de iogurte light

Cardápio do dia seguinte

Café da manhã
1 vitamina feita com 1 xíc.
(chá) de leite desnatado gelado,
½ banana-nanica e
1 col. (sopa) de mel
1 fatia de pão integral e
1 (col.) sopa de geléia diet
Lanche da manhã
250 ml de suco de abacaxi (feito com 1 fatia média da fruta e 50% de água e adoçante)
Almoço
Salada de folhas à vontade
1 cenoura pequena crua ralada
2 fatias médias de batata cozida
2 col. (sopa) de ervilha
2 col. (sopa) de ricota ou 2 filés médios de frango
1 cenoura crua ralada
1 laranja ou 2 fatias de manga
Lanche da tarde
250 ml de suco feito com 2 laranjas
Jantar
2 potes de iogurte light ou desnatado ou
1 vitamina feita com
1 xíc. (chá) de leite desnatado,
1 fatia fina de mamão,
¼ de maçã, 6 morangos e adoçante
Ceia
250 ml de suco de acerola feito com 1 polpa da fruta, água e adoçante

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g