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No Brasil, quase metade da população está com alguns quilinhos a mais.

Para combater esse excesso, as pessoas procuram praticar exercícios físicos e “fechar a boca”, reduzindo a quantidade de comida ingerida.
No entanto, não é a quantidade que nos traz problema, mas a qualidade do alimento.
Além disso, a forma como você se comporta com a comida também tem tudo a ver com os resultados da balança.

Quer ver?
Há um velho ditado que diz: “Tome café como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”.
Esse ditado é muito verdadeiro, especialmente na parte do jantar: à noite, devemos comer com moderação e com muita qualidade.
Não existe nada pior para quem luta contra a balança do que um banquete perto de dormir.
Mas o que comer e como devemos comer?

Vamos ajudar você com dez dicas de ouro:

1-Procure investir mais nas proteínas, como iogurte, ovos e castanhas, que darão energia para enfrentar o dia. Por outro lado, evite açúcar e glúten, como pão, bolo e torrada.

2-Tente se alimentar a cada três horas, para não chegar ao almoço e devorar tudo o que vê pela frente.

3-Selecione o próprio lanche e coloque-o em pequenas embalagens: nozes, frutos secos e e frutas como pera emaça, ricas em fibras, por exemplo. É importante evitar comer na rua, assim você poderá garantir a qualidade do alimento.

4-Lembre-se de que beber um copo de água e fazer oito respirações profundas antes das principais refeições é uma ótima dica. Assim, estaremos despertando o metabolismo do corpo, que às vezes não sabe diferenciar fome de sede.

5-Alimente-se de vegetais, pois eles saciam a fome com nutrientes de baixo valor calórico.

6-Beber chás e sopas quentes também é muito bom, pois, além de saciar a fome, impede que você coma muito e rápido.

7-Escolha sempre água. Nem precisamos dizer que bebidas doces são péssimas para perder peso, não é?

8-Tenha o costume de olhar no rótulo quanto de açúcar tem cada alimento que consome, assim você ficará informado e poderá controlar o que come.

9-Procure sempre ter alguma ocupação extra enquanto estiver assistindo ao seu programa preferido. Já percebeu que, quando vemos televisão, temos a tendência de ficar sempre “beliscando” alguma coisa?

10-Durma bem. Dormir cedo evita que você passe a madrugada assaltando a geladeira.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g