Muita gente tem dificuldades para dormir e acaba rolando várias vezes na cama até pegar no sono.

Quando isso acontece, no outro dia, acordamos cansados.

Para combater o problema, podemos contar com a ajuda de alguns movimentos de ioga.

Preparamos uma lista para você, mas não recomendamos os exercícios, caso tenha problemas no joelho.

Exercício 1

Estenda uma toalha no chão, ajoelhe-se e sente em seu calcanhar.

Seus braços devem ficar esticados para frente ou para trás.

Respire fundo e fique assim por alguns minutos.

Exercício 2

Deite-se de barriga para cima.

Em seguida, levante os joelhos, junte um calcanhar ao outro e vá baixando os pés lentamente, de maneira que as pernas fiquem abertas.

Os braços devem ficar ao lado do corpo, relaxados.

Muita gente não consegue tocar os joelhos no chão.

Se for o seu caso, coloque travesseiros de lado para relaxar.

Respire fundo e descanse.

Exercício 3

Deite-se de costas no chão, abrace os joelhos, trazendo-os para perto do peito.

Feito isso, vire-se de um lado para ou outro lentamente – isso vai massagear a parte inferior das costas.

Ao fazer isso, relaxe seus ombros e respire profundamente.

Exercício 4

Deite-se de barriga para cima e jogue as pernas para o lado, de maneira que um joelho fique em cima do outro, com ambos dobrados.

Para manter a perna estável, você pode segurar as coxas com a mão que está no mesmo lado das pernas.

O outro braço deve ficar esticado e a cabeça na mesma direção dele.

Nesse processo, respire fundo por alguns minutos.

Exercício 5

Sente-se na cama e coloque os braços para trás, de maneira que, enquanto você estiver deitando sobre eles, as palmas das mãos deve ir para debaixo das nádegas.

Feito isso, suspenda as mãos, isso vai permitir uma flexão de cotovelos, pois a parte superior do corpo será levantada.

Diante disso, respira profundamente entre 5 e 10 vezes, depois deite-se outra vez.

Exercício 6

Este passo é um pouco mais avançado, é preciso experiência.

Forre um pano no chão para proteger seus joelhos.

Primeiro você deve se sentar e cruzar as pernas, depois coloque as mãos na frente do corpo, apoiando sobre o chão.

Incline-se para frente e deslize a perna esquerda para trás, até que fique bem esticada.

Fique nessa posição, inicialmente, por um minuto.

Quando se acostumar, pode ficar até dez minutos, e depois trocar de perna.

Exercício 7

Sente-se no chão, dobre as pernas, deixe a coluna reta e o ombro relaxado.

Feito isso, respire fundo e se concentre para meditar.

Exercício 8

Sente-se no chão e estique as pernas, deixando a coluna reta.

Feito isso, incline-se para frente e tente tocar nos pés com suas mãos, sem curvar a coluna.

Respire fundo, mantendo a postura.

Exercício 9

Sente-se no chão e cruze as pernas.

Feito isso, coloque a mão direita sobre o joelho esquerdo e sua mão esquerda atrás do quadril.

Em seguida, gire o tronco delicadamente, mantendo a coluna esticada.

Respire fundo e repita o movimento com o outro lado.

Exercício 10

Deite-se no chão e encoste os pés numa parede lisa.

Feito isso, apoie os braços do lado do corpo, mantendo-os relaxados.

Respire fundo e estufe o peito, enquanto isso.

O ideal é você fazer esses exercícios sob a supervisão de um professor de ioga, pelo menos nas primeiras vezes.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g