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Exercícios abdominais tem aos montes.

Por isso é preciso saber selecionar, para que você obtenha os resultados almejados e não desperdice tempo e esforço.

O exercício que vamos ensinar neste post é muito potente para trabalhar os músculos addominais.

Não só isso.

Ele trabalha as pernas, melhora a circulação, e também ajuda a prevenir varizes.

E o melhor de tudo: faz muito bem à saúde e você faz em casa tranquilamente, sem grandes sacrifícios.

Bastam dois minutos diariamente para que você obtenha resultados em pouco tempo.

Se puder fazer por mais tempo, melhor ainda.

Mas não ultrapasse o limite do corpo.

Por isso o ideal é você começar fazendo um minuto de exercício e ir aumentando gradativamente.

Esta atividade abdominal é muito eficaz.

Ela tonifica todos os músculos do abdome.

E “derrete” os depósitos de gordura da barriga.

Durante a execução dos movimentos, você também estara exercitando os glúteos.

E o bom é que sua coluna não sofrerá tanta carga para fazer este exercício.

Não é tudo muito simples?

Tudo o que você tem que fazer é se deitar no solo (com um colchonete) e simular pedaladas.

Eleve um pouco a cabeça, com as mãos por trás dela, segurando-a.

Simule as pedaladas, observando a respiração: inspire e expire durante toda a execução dos movimentos.

Comece de acordo com seu ritmo.

O ideal é fazer por dois minutos ou mais.

No entanto, se não puder, comece fazendo por um minuto ou até menos.

Praticamente diariamente, de domingo a domingo.

O ideal é fazer logo cedo, assim que acordar.

Em 30 dias os resultados serão bons.

Em 60, serão ótimos.

Mas não pare depois que alcançar seus objetivos.

Este exercício, além de “chapar” a barriga, faz muito bem ao sistema circulatório e, por conseguinte, ao coração.

Mesmo assim, é bom consultar um médico antes de começar a praticá-lo, pois todo exercício deve ter o aval de um especialista.

Nosso site tem a finalidade de ajudar, mas não substitui o trabalho de um especialista. Consulte sempre seu médico.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g