Como perder peso? Essa pode ser uma questão bastante complexa de responder, que envolve muitas variáveis – e, por isso, muitas pessoas não sabem nem por onde começar. Que tal tentar iniciar justamente no começo do dia, no café da manhã? AWomen’s Health norte-americana fez uma pesquisa no banco de dados do MyFitnessPal, aplicativo com mais de 65 milhões de usuários que compartilham peso, atividades físicas, treinos e hábitos de alimentação, e listou os top 9 alimentos do café da manhã de pessoas que perderam pelo menos 4 kg.

Café da manhã para emagrecer

1. Cafeína

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Uma pesquisa do International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism mostrou que consumir alguma bebida com cafeína uma hora antes do treino pode acelerar em até 15% a queima de calorias. A cafeína age como um “preparo” que acelera a perda de gordura: ela mobiliza o tecido adiposo e faz com que o corpo tenha mais disponibilidade de gordura para queimar. Não exagere no açúcar ou adoçante, caso vá tomar café. Porém, cuidado: em excesso, a cafeína pode sobrecarregar o estômago ou acelerar demais o metabolismo, sendo prejudicial. Consulte seu médico para saber a quantidade ideal para o seu caso.

2. Banana

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A fruta regula o intestino e combate a retenção de líquidos, além de dar sensação de saciedade. Rica de várias vitaminas e minerais, a banana é ótima para turbinar os resultados da academia, porque tem alto teor energético e não te deixa fatigar. Mas, de novo, não exagere: a fruta é rica em calorias e carboidratos. Por isso, o ideal é o consumo de só uma banana pela manhã, para que não haja o efeito contrário. Se você quiser turbinar a banana com aveia e canela, pode ter resultados ainda melhores.

3. Ovo

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Colocar proteína no café da manhã é uma ótima maneira de evitar picos de fome ao longo do dia, daqueles que dão vontade de comer qualquer bobagem que se vê pela frente. A proteína também ajuda a construir massa magra, cuja manutenção leva o corpo a gastar mais calorias para manter. Além disso, pode ser muito gostoso, nas manhãs de inverno, comer aquele ovo mexido perfeito, bem quentinho.

4. Mirtilo

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Popularizada como blueberry nos Estados Unidos, esta frutinha é um dos alimentos mais potentes no combate à gordura abdominal, além de ter elementos superantioxidantes, que ajudam a desinchar e dar mais disposição, prevenindo também o envelhecimento precoce. Para completar, o mirtilo fortalece o sistema imunológico.

5. Morango

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Além de ter pouquíssimas calorias (quatro por unidade), o morango ajuda a controlar a fome e o inchaço, porque regula o sistema intestinal. É também rico em água, possuindo propriedades diuréticas. Só não vale combiná-lo com outros alimentos calóricos e cheios de gordura, como chocolate, cremes e chantilly, por exemplo.

6. Chás

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Dependendo das substâncias utilizadas no preparo da bebida – e da quantidade de açúcar que você coloca, que deve ser mínima – ela pode ser uma grande aliada dos regimes. O chá branco e o chá verde, por exemplo, são termogênicos e ativam o metabolismo, turbinando a queima de gorduras. Os chás de abacaxi, de amora e de hibisco podem ser excelentes opções para fazer o intestino funcionar direito e eliminar o inchaço da região abdominal.

7. Leite

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Seja qual for o tipo de leite que você consumir (cabra, vaca, soja, entre outros), é uma outra fonte importante de proteína e de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, deixando seus ossos mais saudáveis, e você mais apta a fazer exercícios e turbinar a perda de peso.

8. Torrada integral

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Apesar de a torrada integral ter a mesma quantidade de calorias que o pão integral, ela dá uma sensação de maior leveza, porque perdeu a água que o pão tinha. A torrada pode ser uma fonte de carboidratos, essencial para que você tenha energia. Mas, não se iluda: coma com moderação e opte pelas versões com menor quantidade de açúcar e gorduras e com bastante fibra.

9. Espinafre

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O espinafre é um dos alimentos dos vegetais com maior quantidade de fibras. Ele tem muitas vitaminas, minerais e um alto teor de fibras, que auxiliam no controle dos níveis de açúcar do sangue. Ajuda também a controlar o colesterol, diminuindo a deposição de gordura no corpo. Acha esquisito comer verdura pura no café da manhã? Fazer omelete com espinafre pode ser uma opção saudável e gostosa.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g