Embora antes das festas e feriados nos proponhamos a não exagerar na comida e na bebida, a verdade é que nós sempre acabamos com a sensação de que faltou força de vontade para nos controlarmos, e o corpo nos permite constatar isso com alguns quilos a mais, gripe, distúrbios intestinais, espinhas no rosto, etc…

Por isso, devemos iniciar agora mesmo o plano detox.

Neste artigo vamos explicar como você pode fazer esta depuração de quinze dias que lhe permitirá recuperar o seu peso de forma equilibrada e sem muito esforço, além de obter energia para enfrentar os próximos dias.

O que é um plano detox?

Cada vez ouvimos mais falar sobre planos de desintoxicação, toxinas, depuradores, etc… Cada vez mais também temos consciência das toxinas que se acumulam em nossos corpos como resultado do consumo de alimentos nocivos , que contêm aditivos, açúcares, gorduras prejudiciais, farinhas refinadas, etc…

No entanto, também nos intoxicamos por água potável contendo metais pesados, poluição ambiental ou por causa do estresse e das emoções negativas.

Por esta razão, devemos realizar periodicamente uma limpeza do organismo.

A melhor época para fazer um plano de desintoxicação é depois de um período em que nos alimentamos mal, em tempos de mudança de estação (outono e primavera), antes de buscar uma gravidez ou simplesmente se você quiser começar a cuidar melhor de si mesma.

O que vamos conseguir?

Quando você executa uma purificação consegue atingir diferentes objetivos:

• Equilibrar o peso corporal.
• Combater a retenção de líquidos e a celulite.
• Melhorar a saúde e aparência da pele do nosso rosto.
• Regular o sistema digestivo e melhorar problemas como a prisão de ventre, sensação de peso, acidez, etc…
• Aumentar os nossos níveis de energia e vitalidade .
• Reduzir o inchaço, dor e outras doenças crônicas.
• Reduzir o acúmulo de muco.
• Descansar melhor durante a noite e evitar a insônia.
• Melhorar o nosso humor e acalmar os estados de ansiedade, tristeza, nervosismo, irritabilidade, etc…

O que você deve saber?

É importante saber que, para fazer um plano detox, o corpo pode aumentar a sua capacidade depurativa, e por isso você pode sentir algum desconforto durante a depuração, por exemplo, dores de cabeça, eczema ou espinhas na pele, fadiga, etc…

Estes sintomas vão desaparecendo e, ao terminar, você verá como se sente muito melhor do que antes. Você apenas tem que ter paciência e beber muita água entre as refeições para facilitar a remoção de toxinas.

Aconselhamos ser rigoroso com o plano de detox uma vez que são apenas 15 dias. Após este período você pode se alimentar de forma equilibrada e fazer as exceções das quais precisa.

Em jejum

Em jejum você deve beber todos os dia dois ou três copos de água quente com o suco de meio limão. Se você sofre de constipação pode misturá-lo com 50 ml de água do mar, vendidos em seções dietéticas de alguns supermercados.

Então, você deve esperar meia hora antes do café da manhã.

Café da manhã

Para o café da manhã você vai preparar um shake com os seguintes ingredientes:

• Uma maçã ou uma pera
• ½ banana madura
• Um punhado de folhas de espinafre
• Um punhado de folhas verdes de aipo
• Um copo de bebida vegetal (aveia, arroz, amêndoas, etc…) (200 ml)
• Um punhado de sementes de girassol ou de abóbora.
• Uma colher de sopa de óleo de coco extra virgem (15 g)
• Pitada de gengibre em pó

Almoço

Na hora do almoço você pode escolher entre três opções, uma de cada grupo:

• Proteína: Carne magra, peixe, ovos, legumes, seitan (proteína de trigo).
• Carboidratos: cereais integrais (arroz, quinoa, massas), pão integral ou batata cozida ao forno.
• Vegetais crus: salada, abacate, maçã, pera, suco de vegetais ou sopa fria.

Você pode temperar os pratos com azeite extra virgem ou vinagre de maçã e uma pitada de sal marinho.

Jantar

O jantar deve consistir em um creme de legumes ou legumes cozidos e uma porção de proteína. Se você quiser uma sobremesa, pode preparar uma maçã ao forno ou optar por um punhado de nozes.

Se você costuma ficar com muita fome neste momento, recomendamos que coma na ceia alguma fruta, grãos tostados com queijo ou abacate, ou ainda um copo de bebida vegetal com cacau e mel.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g