O magnésio é um mineral indispensável para a nutrição humana, que serve para várias funções muito importantes em nosso organismo. Seu déficit geralmente não é diagnosticado, já que não aparece nos exames normais de sangue, entretanto, é um dos nutrientes mais indispensáveis para nossa saúde.

Hoje, explicamos quais são os sintomas da falta de magnésio, assim como suas funções, alimentos em que o encontramos e suplementos que podemos tomar.

Sintomas da falta de magnésio

Degeneração da cartilagem e surgimento de doenças como a osteoartrite e dores articulares;
Problemas musculares como contraturas, formigamentos, dormência, tremores etc;
Taquicardia, ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários;
Hipertensão arterial;
Dores de cabeça e tensão mandibular;
Tontura;
Espasmos nas pálpebras, no esôfago, no estomago ou intestino;
Formigamento ao redor da boca;
Fotofobia, dificuldade para adaptar-se à luz, visão de luzes com os olhos fechados;
Cansaço pela manhã ao acordar, fadiga, fraqueza;
Perda do apetite;
Náuseas e vômitos;
Aperto no peito e dificuldade para respirar profundamente;
Prisão de ventre;
Cólicas menstruais;
Dificuldade para engolir ou engasgamento na garganta;
Desejos de consumir sal e chocolate;
Alterações do sistema nervoso: insônia, ansiedade, hiperatividade, inquietude, ataques de pânico, fobias;
Osteoporose;
Cáries.
Se tivermos pelo menos dois desses sintomas, podemos tomar algum complemento de magnésio, que notaremos a melhora.

Efeitos positivos do magnésio

Relaxa e flexibiliza a musculatura: o magnésio é imprescindível para os atletas;
Fortalece os músculos cardíacos;
Equilibra o sistema nervoso: fundamental em casos de estresse, depressão, ansiedade;
Ajuda a dormir melhor;
Ajuda a criar colágeno, fundamental para o esqueleto, tendões e cartilagens;
Abranda a inflamação prostática;
Alivia as dores;
Ajuda a absorver e fixar o cálcio, de modo que em casos de osteoporose, cáries, etc. Convém tomar magnésio, especialmente se já estiver tomando suplementos de cálcio, para que estes sejam equilibrados. O excesso e o abuso de cálcio pode ser prejudicial para a saúde;
Alcaliniza o organismo: um corpo desequilibrado está sempre ácido, devido os maus hábitos, má alimentação, contaminação, estresse, etc. O magnésio reequilibra o PH;
Aumenta a excreção de insulina, facilitando o metabolismo do açúcar;
Ajuda a controlar casos de asma e bronquite;
Reduz os ataques epilépticos.

Fontes naturais de magnésio

Cacau: O chocolate preto puro tem quase 500 miligramas de magnésio em 100 g;
Vegetais de folha verde escura: acelga, alface, espinafre, salsa;
Frutas: banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maçã;
Frutas secas: amêndoas, as, castanha de caju, avelãs, nozes;
Leguminosas: Ervilhas, lentilhas;
Sementes.;
Cereal: Arroz integral e aveia;
Batata;
Abóbora;
Peixe;
Brotos de Alfafa;
Dente-de-leão;
Gérmen de trigo;
Levedura de cerveja.
Podemos preparar em liquidificados ou batidas com folhas verdes, maçã, banana e brotos de alfafa, adoçado com um pouco de mel. Se tomarmos estas bebidas diariamente, em pouco tempo notaremos um grande bem estar geral.

Suplementos de Magnésio

Devido à má qualidade do solo, hoje em dia, os alimentos não contêm tantos minerais como antes. Se tivermos sintomas que evidenciam a falta de magnésio em nosso organismo, recomendamos tomar também algum suplemento natural.

Cloreto de magnésio: evite caso você sofra de azia. Se não gosta muito do sabor amargo, pode tomar em cápsulas;
Citrato de magnésio: Se frequentemente tem desconforto gastrointestinal ou não tolera bem outros suplementos de magnésio, este é o mais adequado. Tem uma grande biodisponibilidade, ou seja, o corpo o absorve facilmente;
Carbonato de magnésio: tem um alto poder de alcalinizar.
Vamos tomar 300 mg de magnésio por dia, por via oral, pode ser dividido e tomar em 3 doses, para que o corpo possa absorver corretamente.

Se quisermos alcançar efeitos imediatos de relaxamento e revitalizar nosso corpo, podemos preparar banhos de sulfato de magnésio, conhecido também como sal de Epson. Estes banhos podem causar um grande alivio nos casos de artroses, osteoporoses, reumatismo e dores das articulações em geral. Coloque 100 g na água quente do banho e faça um banho de aproximadamente 30 minutos. Repita durante 9 dias seguidos e depois passe para um banho por semana.
Antes de tomar qualquer suplemento, recomendamos consultar um médico (de preferência naturopata), caso você sofra com alguma doença ou está tomando medicação.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g